Faktanya Air Putih Dapat Membuat Sehat, Cantik, Dan Kaya

Pasti kita semua sudah kenal dengan air putih. Di kehidupan sehari-hari air putih sangat dibutuhkan oleh semua mahluk hidup, terutama manusia. Air putih sangat dibutuhkan karena 60% tubuh manusia terdiri dari cairan.

Perlu disyukuri, karena Indonesia termasuk negara yang memiliki sumber air berlimpah. Sehingga kita dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang faktanya, banyak sekali orang yang masih sulit untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuhnya. 

Oleh karena itu, di artikel ini saya akan kupas habis agar teman-teman mengetahui berapa kebutuhan air putih dalam tubuh, manfaatnya, dan beberapa tips sehat minum air putih.

- Kebutuhan Air Putih

Mengingat tubuh kita merupakan investasi termahal, mari kita hitung berapa kebutuhan cairan dalam tubuh kita. Karena setiap kebutuhan cairan setiap tubuh manusia berbeda-beda. Hal ini dipengaruhi dari berat badan tiap orang, apalagi yang sudah memiliki catatan medis (*wajib dipatuhi sesuai anjuran dokter).

Penuhi 60% cairan tubuh dengan 1-2 liter cairan atau sesuaikan dengan komposisi tubuh dan aktivitas fisik. Perlu diketahui, kita memiliki batas minimal dan maksimal cairan tubuh. Batas minimal cairan untuk pria = 3 liter perhari dan wanita = 2,7 liter perhari. Batas maksimal untuk pria/wanita = 7% x berat badan saat ini.

Bagi yang suka berolahraga, ada ukuran tertentu untuk memenuhi kebutuhan air selama berolahraga. (Lihat di tips sehat dibawah)

- Manfaat Air Putih

Banyak manfaat air putih yang wajib diketahui. 

Pertama, saat memenuhi cairan tubuh dengan air putih akan membantu pembuangan kotoran melalui keringat, urin, dan feses. 

Kedua, cukup minum juga mendukung kesehatan pencernaan apalagi bila dikombinasikan dengan konsumsi cukup serat. Bagi yang sulit BAB atau suka sembelit, disarankan untuk menambah kebutuhan cairan terutama air putih.

Ketiga, kecukupan air putih dapat membantu memperlancar peredaran darah. Nah.. bagi teman-teman yang suka kram, kesemutan, pusing, mudah ngantuk, malas, mudah capek, dan badmood.. Yang seharusnya dilakukan adalah menghitung berapa liter air putih yang sudah diminum dalam sehari. Jika masih kurang dari batas minimal, saran saya, cukupi. karena penyebab keluhan tersebut diatas adalah cairan tubuhmu pasti kurang dari 60%.

Keempat, kecukupan air putih meningkatkan kecantikan dan awet muda. Tubuh yang terpenuhi cairannya, membuat kulit menjadi lembab sehingga keriput bisa diperlambat, dengan kata lain anti penuaan dini. Banyak sekali para wanita dari segala usia sekarang ini bingung dan takut menua cepat, ini tebukti semakin marak dan ramainya perawatan wajah bahkan usia muda yang sebenarnya kulitnya masih bagus dan sehat, saat inipun ikut meramaikan skincenter di berbagai kota. Sangat disayangkan, kulit yang kotor, kusam, kering, menua sebenarnya terjadi dari apa yg kita makan dan minum. Cobalah mulai sekarang membiasakan minum air putih sesuai ukurannya.

Kelima, kecukupan air putih juga mengurangi kepikunan/lambat berpikir. Lemot atau kepikunan alias suka lupa, diakibatkan salah satunya kurang air putih karena oksigen yang ada di otak berkurang. Siapa yang membawa oksigen ke otak?? Air.

Keenam, kecukupan air putih membuat tubuh kita sehat. Jika cairan tubuh cukup, maka zat-zat makanan akan disebarkan ke seluruh tubuh, sehingga organ tubuh kita akan bekerja dengan baik. Pembuangan pun akan lancar, terutama ginjal kita yang butuh cairan dalam kerjanya. 

- Tips Sehat Minum Air Putih

Survey membuktikan dari 10 orang hanya 2 orang yang kecukupan air putihnya. Kekurangan cairan tubuh itupun alasannya adalah malas mengonsumsi air putih dengan banyak alasan yaitu sering kencing, air tidak ada rasanya, mual, tidak enak diperut, dan bikin perut buncit. Bahkan ada yang sudah minum banyak tapi kecukupan air putihmya belum terpenuhi.

Dibawah ini dipaparkan penjelasan mengenai tips sehat minum air putih :

• Hitunglah dahulu kebutuhan minimum dan maksimal cairan tubuhmu (tidak termasuk anak-anak), catat di note ponselmu atau dibuku memo. Jika mau, download pengingat waktu minum air putih.
• Minumlah air putih dari mulai bangun tidur pagi hari sampai malam hari menjelang tidur, secara bertahap. contoh : kebutuhan sehari 4 liter = bangun tidur 2 x 200 ml, selanjutnya setiap 20 menit minum 1 gelas. Untuk yang bekerja di ruangan ber-AC atau yang bekerja di suhu yang panas tambahkan minumnya. Lebih baik minum air putih yang hangat.
• Kondisikan airmu disaat akan bepergian. Minumlah sedikit saja disaat akan berangkat, lalu minumlah lebih banyak dan berulang 10-15 menit sebelum sampai tujuan.
• Kurang minum air putih adalah hutang cairan ke tubuh, maka disaat hari ini kurang minum, maka segeralah untuk membayar hutangnya.
• Disaat minum wajib dalam posisi duduk, agar sfinger (saringan di ginjal) bekerja dengan baik.
• Bagi yang suka minum di botol, minumlah sekali tegukan < 500ml. Lebih baik 500 ml diminum 2x tegukan. Hal ini bisa membantu menjaga kesehatan jantung kita.

Untuk yang menyukai Olah Raga, cara memenuhi air putihnya adalah :

• 2-3 jam sebelum berolahraga, Anda dapat minum 200-300 ml air
• Selama pemanasan, minum kembali sebanyak 240 ml air (minumnya sedikit-sedikit)
• Agar tubuh tetap terhidrasi, minum 200-300 ml per 10-20 menit selama olahraga (minumnya sedikit-sedikit)
• Segera minum sekitar 240 ml air setelah berolahraga

Satu hal lagi pesan saya, Perbanyak minum air putih, kurangi bahkan hindari minuman yang berasa dan berwarna. Mengapa?? Mari kita menghitung. Berapa rupiah yang sudah kita tabung/ hemat jika kita mengganti air yang berasa/berwarna dengan air putih. Selain itu kesehatan kita akan terjaga, sehingga biaya kesehatanpun tidak akan keluar banyak.

Oke teman-teman, Sekian artikel saya tentang air putih. Semoga bermanfaat untuk teman-teman. Mulai dicoba ya, setelah membaca artikel ini!

---

Mau konsultasi lebih lengkap? Teman-teman bisa menghubungi saya di :

• WhatsApp : 082 257 186 373 
• Instagram : hanifatur_rofiah